Soulager les jambes lourdes

Les jambes lourdes sont un problème courant (1 personne sur 3 en France en souffrirait¹) lié à une mauvaise circulation sanguine et lymphatique.
Je vous propose via cet article :

• de (re)découvrir les symptômes,
• de comprendre la circulation sanguine,
• de découvrir les causes des problèmes de circulation sanguine,
• des conseils naturels pour limiter les problèmes de circulation sanguine,
• de comprendre la circulation lymphatique,
• des conseils pour améliorer la circulation lymphatique.

Les symptômes liés à une mauvaise circulation

La saison estivale est propice au problème des jambes lourdes entraînant :

• des douleurs,
• des crampes,
• des gonflements,
• des sensations de lourdeur,
• des picotements ou fourmillements,
• des œdèmes des membres inférieurs,
• des brûlures,
• des impatiences (syndrome des jambes sans repos).

Comprendre la circulation sanguine

La circulation sanguine se divise en deux phases :

La petite circulation : Le sang passe par les poumons pour se purifier à l’expiration en éliminant le dioxyde de carbone et se charge à l’inspiration en oxygène. Le cœur va ensuite propulser le sang des poumons vers la grande circulation.

La grande circulation : Le sang oxygéné est distribué aux différents organes et tissus (foie, intestin, reins, veine porte et capillaires). Les capillaires sont les terminaisons des veines. Ils sont aussi fins que des cheveux, ils nécessitent une bonne souplesse pour pouvoir laisser le sang circuler.

Causes d’une mauvaise circulation sanguine

Les causes sont multifactorielles, mais on peut évoquer :

• un dysfonctionnement des valvules qui entrainent une stagnation du sang dans les membres inférieurs,
• la constipation car elle favorise la stagnation et gêne le retour veineux,
• des vêtements trop serrés comprimant les valvules,
• l’alcool et le tabac qui entraine une mauvaise vascularisation et une réduction de la circulation sanguine dans les membres inférieurs,
• un surpoids entraînant une plus forte pression au niveau des jambes,
• le fait de rester trop souvent assis ou debout,
• talons hauts qui empêchent le retour veineux,
• la grossesse par une compression au niveau de la veine cave inférieure par l’utérus,
• certaines hormones comme les œstrogènes qui peuvent augmenter les risques de caillots sanguins et ont un effet relaxant sur les parois des veines,
• la chaleur et l’humidité.

Conseils pour améliorer la circulation sanguine

Une bonne hydratation

On ne le dira jamais assez mais il est primordial de bien s’hydrater lorsque l’on souffre de problème circulatoire. En buvant de l’eau, le sang va être fluidifié et donc améliorer la filtration du sang.

Adopter une alimentation adaptée

L’alimentation et l’exercice physique sont des techniques majeures de la pratique du naturopathe.

Certains aliments vont être intéressants pour la tonicité des veines limitant la stagnation du sang dans les membres inférieurs.

Collagène : bouillon d’os, toutes protéines animales : viandes rouges, blanches, poissons, œufs.
Le collagène maintient une bonne élasticité des tissus

Oméga 3 EPA DHA : petits poissons gras, huile de colza.
Fluidifiant sanguin, protecteur vasculaire et anti-inflammatoire.

Pratiquer un exercice physique quotidien

Bouger régulièrement en pratiquant des sports avec peu d’impact comme la marche, le vélo, la natation. Le yoga et le pilates sont bénéfiques grâce aux positions inversées qui favorisent le retour veineux. L’exercice physique permet aussi de muscler le cœur qui aidera à pomper le sang vers les organes et tissus.

Respirer profondément

Le diaphragme est un muscle situé sous les côtes, lors de la respiration ventrale, le ventre va se gonfler en faisant remonter le diaphragme et se dégonfler en faisant redescendre le diaphragme. Ce mécanisme permet de relancer la circulation sanguine.
Vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique 5 minutes par jour ou la cohérence cardiaque jusqu’à 3 séances de 5 minutes par jour.
Consultez une vidéo explicative de la respiration diaphragmatique et de la cohérence cardiaque

Utiliser le froid

Le froid va réduire les capillaires sanguin, ce qui va permettre de relancer la circulation sanguine. Je vous propose plusieurs techniques intéressantes à ce sujet.

• Alternance de chaud/froid : Lors de votre douche, vous pouvez stimuler la circulation sanguine en alternant du chaud et du froid sur vos jambes en commençant toujours des pieds vers le haut des jambes.
• Le bain dérivatif² : Il s’agit d’une technique qui permet de rafraichir la zone périnéale à l’aide d’eau froide au niveau du sexe et de l’anus. Initialement réalisée avec un bidet, il existe aujourd’hui des poches de gel que l’on place au congélateur une à plusieurs heures avant de les placer dans sa culotte. Découvrez les poches de gel Yokool (lien non sponsorisé)
• Enveloppement froid des jambes : Cela consiste à placer des bandes imbibées de camphre et de menthol autour des jambes et des les laisser poser plusieurs minutes afin de permettre une vasoconstriction des vaisseaux et un rafraichissement intense (on vous aura prévenu !). Cet enveloppement est suivi d’un massage léger des jambes afin de maximiser l’effet.
  Contre-indications : thrombose, phlébite, allergie au froid, syndrome de Raynaud, présence de plaie ou infections cutanées, athérosclérose, insuffisance veineuse sévère, diabète, troubles cardiaques graves, neuropathies, maladie chronique grave, femme enceinte et allaitante.

Pour une expérience sûre et bénéfique, il est essentiel de prendre en compte ces contre-indications. Si vous avez des doutes ou des conditions médicales préexistantes, consultez un professionnel de santé avant d’utiliser des enveloppements froids.

Profiter des bienfaits de la terre

La mise à la terre est une technique qui consiste à marcher pieds nus sur une surface naturelle : terre, pierre, sable… Encore une technique gratuite qui permet au contact de la terre de se charger en ions négatifs, ce qui permet de réduire l’inflammation et fluidifie le sang. Il existe aujourd’hui des dispositifs pour se raccorder à la terre en intérieur permettant de s’y connecter plus longuement.

Comprendre la circulation lymphatique

Il s’agit d’un système de transport secondaire au système sanguin. Ce système évacue les excès de lymphe qui sont passés du sang par les capillaires sanguins vers les tissus, puis sont filtrés par les ganglions lymphatiques avant de retourner dans le sang.

Conseils pour améliorer la circulation lymphatique

Alimentation : Privilégier une alimentation hypotoxique. Éviter l’alcool et le sel. Manger suffisamment de bonnes protéines (viandes blanches, poissons, œufs).

Exercice physique : Les sports d’eau aide la lymphe à circuler : aquabike, natation, marcher dans l’eau de mer mais aussi le trampoline.

Phytothérapie : Certaines plantes ou bourgeons ont une action sur le système circulatoire et/ou lymphatique qui peuvent vous soulager.

• le marronnier d’Inde tonifie et améliore le retour veineux⁴,
• le châtaignier tonifie la circulation sanguine et lymphatique,
• la vigne rouge protège les vaisseaux et veines,
• le sorbier tonifie la circulation, fluidifie le sang, est un anti-inflammatoire.

Avant d’utiliser des compléments alimentaires, consultez un professionnel de santé ou naturopathe pour des conseils personnalisés et garantir une utilisation sûre et efficace sans contre-indication avec d’éventuels médicaments.

J’espère que ces conseils vous aideront à avoir cette sensation de jambes légères cet été.

Sources :

1. https://www.ifop.com/wp-content/uploads/2020/05/Sigvaris-DP-IFOP-VDEF.pdf ↩︎
2. https://yokool.fr/content/la-methode ↩︎
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23989970/ ↩︎
4. https://bmccardiovascdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2261-1-5 ↩︎